ตารางการออกกำลังของบุศ(นอกเหนือจากโยคะ)

เหมือนเคยนะคะ ขอออกตัวก่อนว่าสิ่งที่จะแชร์ต่อไปนี้มาจากประสบการณ์ส่วนตัว บุศไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอะไร ถ้าใครมีคอมเมน หรือ ความคิดเห็นอะไรยินดีรับฟังค่ะ :)

บุศได้รับคำถามมาจากหลายๆ คนเกี่ยวกับ การออกกำลังของบุศ แต่ปัจจุบัน เล่นแต่โยคะ และ ก็เทรน ด้วย ซึ่งถ้าอาทิตไหนมีเทรน อาทิตนั้น จะออกกำลังมากกว่าปกติ เฉลี่ย ประมาณ 10 ชม.ต่ออาทิต และ จะทานอาหารมากกว่าปกติเช่นกันค่ะ แต่ก็เป็นอาหารประเภท มังสวิรัสนะคะ จึง ไม่ขอแชร์ ตารางการออกกำลัง ของปัจจุับันเพราะมันยากเกินไปที่จะทำตามนะคะ ^^ ขอแชร์ แบบที่เคยทำก่อนเริ่มเล่นโยคะละกันค่ะ ลองอ่านดูนะคะ บุศอาจจะเขียนไม่ละเอียด แต่ถ้าอยากทราบอะไรเพิ่มเติมก็บอกได้ค่ะ :)

ขออนุญาติ capture คำถาม ล่าสุดที่ได้รับมานะคะ หาง่ายดี ^^'

สำหรับ ที่ว่า ออกกำลัง มาหลายเดือนแล้ว กิน คลีน มาตลอด แต่น้ำหนักไม่ลง ไม่รู้เกี่ยวกับโยคะ รึเปล่า
ไม่เกี่ยวนะคะ น้ำหนักบุศลง มาตั้งแต่ก่อนเล่นโยคะ แล้วค่ะ กล้ามเนื้อ ก็มีแต่ไหนแต่ไรแล้ว

บุศออกกำลังไม่ได้เน้น สร้างกล้ามเนื้อ แต่บุศออกเพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทาน และ เเข็งแรง จึง ออกวันละไม่มาก และ ไม่ได้เน้น ส่วนใดส่วนนึง ดังนั้น จึงไม่ได้มี วันพัก (rest day) หรือ วันนึง เล่นแขน วันนึงเล่นขา บุศเล่นทุกส่วนที่อยากเล่นอ่ะคะ :D
บุศออกกำลังเกือบทุกวันค่ะ พักเวลามีประจำเดือน หรือ พักเมื่ออยากจะพักค่ะ ^^
แต่ไม่ได้หมายความว่าเพื่อนๆ จะมีวันพักไม่ได้นะคะ ฮ่าๆ บุศเป็นคนติดออกกำลัง เพราะออกกำลังแล้วมีความสุข แต่ถ้าใครรู้สึกว่ามันฝืนมากไป ก็ลดลงมาเป็น อาทิต ละ 5 ครั้งก็ได้ค่ะ
เพราะ ถ้าฝืนตัวเองเกินไป ก็จะทำไม่ได้ตลอด :)
ปกติบุศ จะออกวันละประมาณ 30-60 นาที

วันจันทร์ ถึง ศุกร์ 
ออกช่วงเช้าอย่างเดียว
HIIT run  15-20 นาที
ที่เลือกวิธีนี้เพราะบุศเคย jogging อย่างน้อย 30 นาที แล้ว รู้สึกว่า น้ำหนักลง และ กล้ามเนื้อหาย ผอมเกินไป ดูไม่แข็งแรง เลยเปลี่ยนมาเป็น วิธีนี้ และ รู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงค่ะ
HIIT run แบบที่บุศทำคือ วิ่ง ที่ สนามใน stadium โดยจะวิ่งสลับ ช้า และ เร็ว(splint)  โดย วิ่งช้า 250 เมตร สลับ กับ เร็ว 150 เมตร

body weight 20-30 นาที 
บุศออกตาม ท่าออกกำลังที่สะสมไว้ค่ะ Fitness tips
* อย่า ลืม warm up กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ทั้งก่อนและหลังนะคะ เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และ กันการบาดเจ็บค่ะ

กิจกรรม เสาร์ อาทิต
ว่ายน้ำ 1000 เมตร
เดินป่า 5 กิโล ถึง 15 กิโล
ปีนกำแพง 2 ชม.

Note : การวิ่ง บนลู่วิ่งไม่ใช่ HIIT แต่เป็นแบบ interval training คือ ช้า สลับ เร็วเฉยๆ เนื่องจาก HIIT คือ ช้า และ สลับ กับ เร็ว ให้ ถึงที่สุดที่เราจะทำได้ และ ลู่วิ่งนั้น เราไม่สามารถ ปรับความเร็วให้ถึงที่สุด แบบที่เราต้องการได้ และ อาจจะเป็นอันตรายด้วยค่ะ
อ้างอิง : Thai Top Fitness