กินเจ ยังไงไม่ให้อ้วน
เหลืออีกไม่กี่วันก็ถึงเทศกาลกินเจแล้ว
ส่วนมาก บุศก็ทานมังมาตลอดมาหลายปีแล้ว เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆ ค่ะ จากประสบการณ์นะคะ ใครมี คำแนะนำอะไร หรือ อยากแชร์ พิมมาเลยยย
- ทำเองดีที่สุดค่ะ : อาหารนอกบ้าน ผัด น้ำมันเยอะมาก เพราะ ไขมันช่วย ให้อิ่มและอยู่ท้อง ดังนั้น อาหารเจ ส่วนมาก มันเยิ้มเลยทีเดียว บุศเป็นคนที่ตารางแน่นมากเวลาทำอาหารมีน้อย บุศมีเวลาทำอาหาร เพื่อนๆ ก็ทำได้ค่ะ ทำพวกง่ายๆ นึ่ง ต้ม ทานกับ ผักสลัด สดๆ
- ทานโปรตีน จาก ผักใบเขียว ถั่ว เลนทิล (ถั่วแช่น้ำข้างคืนรวมกับ ข้าวกล้อง หุง รวมกัน ทานกับผัก ก็ได้มื้อนึงแล้วนะคะ ถ้าจืดไปก็ผลมิโซะ เลย ค่ะ จะได้รสชาติ แสนอร่อย )
- ทานของจากธรรมชาติให้ได้มากที่สุด และ หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการทั้งหลายเช่น โปรตีนเกษตร ชื่อว่าโปรตีน แต่แท้จริง นั้น แป้ง และ ไขมันเยอะจริงเชียว บะหมี่ ขนมปัง หรือ อื่นๆ
- ทาน คาร์บดี จาก ผลไม้ ฟักทอง มันเทศ ถั่ว ข้าวไม่ขัดสี
- เลี่ยง ของ หวาน ค่า ถ้าอยากของหวาน ทานผลไม้แทน ข้อแนะนำในการทานผลไม้คือ ทานตอนท้องว่างและ ก่อนอาหาร อย่างน้อย ชม.นึงนะคะ
- ถ้ารู้สึกไม่อิ่ม ทาน ผัก เยอะๆ เลยค่ะ
- ถ้าใคร อยาก detox ก็ถือโอกาสนี้ ดีท๊อกสัก สามวันเลย อ่านเพิ่มเติมได้ ในเพจ Thai Raw Food - ครัวไทยรอว์ฟู๊ด นะคะ แอดเมย์ เคย พูดถึง
ตัวอย่างมื้ออาหารที่บุศทานปกติ
เช้า
ผลไม้ ทานจนอิ่ม
กลางวัน ข้าวกล้อง กับ ถั่ว และ ผัก
เย็น เหมือนกลางวัน หรือ ถ้าไม่หิวมากก็ทานแต่สลัด ไม่ใส่น้ำสลัด
ของว่าง ผลไม้ หรือ ขนม คลีนๆ ทำเอง หรือ จากร้านที่ไว้ใจ
หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะ
อ่ะ ใครมี เคล๊ดลัพธ์อะไร มาแชร์กันเร็ว ^^
ติดตามเพจ fb:healthylivingbybud
follow ig:healthylivingbybud
